Uma das formas mais eficientes de melhorar e manter uma melhor mobilidade e flexibilidade é incorporar o uso de peso nos seus movimentos. Para aqueles que procuram melhorar as suas capacidades físicas ou desacelerar a taxa de declínio físico, adicionar pesos aos exercícios introduz uma forma de resistência que desafia os músculos, tendões e ligamentos de forma mais eficaz do que os movimentos com o peso do corpo apenas. Esta maior demanda força o corpo a adaptar-se, tornando-se mais forte e mais flexível ao longo do tempo. Por exemplo, realizar passadas ou agachamentos com peso não só fortalece os músculos, mas também melhora a mobilidade e a estabilidade das articulações, promovendo uma maior amplitude de movimento.
Quando submete os músculos e tecidos conjuntivos a um stress controlado e com peso, estimula mecanismos de crescimento e reparação que melhoram a sua flexibilidade e função geral. Este processo, conhecido como remodelação adaptativa, é essencial para manter articulações e músculos saudáveis, particularmente à medida que envelhecemos.
Este é um erro comum de pensamento. Sim, aumentar a demanda no corpo pode trazer consigo um maior risco de lesão se feito sem uma progressão adequada e atenção à técnica, mas incorporar pesos na sua rotina de mobilidade terá, em geral, um efeito positivo no seu corpo e os benefícios superam os riscos associados. Também pode melhorar a proprioceção, ou seja, a capacidade do corpo de perceber a sua posição e movimentos no espaço. Esta consciência aumentada leva a uma melhor coordenação e equilíbrio, que são componentes críticos para um movimento eficaz e prevenção de lesões.
Em resumo, incorporar o uso de peso nos seus exercícios de mobilidade é uma forma poderosa de melhorar a sua flexibilidade e mobilidade. Além de fortalecer os músculos e articulações, também melhora a eficiência geral dos movimentos do corpo. Comece com pesos leves e aumente gradualmente a carga para evitar um maior risco de lesão.
P.S. Consulte os nossos vídeos gerais sobre mobilidade para aprender por onde começar e como fazer análises de movimento/mobilidade. Este é um bom ponto de partida. Rotinas de movimento simples que ajudam a conhecer melhor as suas capacidades e o que precisa de trabalhar. Para progredir além do seu estado atual, devemos avançar além desta fase inicial.
P.P.S. Para pessoas com experiência em exercício e treino com pesos, uma abordagem mais específica é frequentemente necessária, e adicionar trabalho de mobilidade com peso pode ser uma forma de superar platôs na flexibilidade e na mobilidade. Nas próximas semanas, começaremos a postar alguns ótimos exercícios de mobilidade incorporando pesos. Como sempre, consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina.
