Se acordas com as costas rijas ou doridas, é fácil culpar o colchão. Afinal, acabaste de acordar e tudo o que estavas a fazer era dormir. Além disso, passamos quase um terço do nosso dia na cama. A correlação faz sentido, à primeira vista. Não me leves a mal, um colchão sem suporte pode contribuir para o desconforto, especialmente se já tiver perdido a sua forma, mas raramente é a causa principal de uma dor nas costas persistente. Porquê?
A dor nas costas é frequentemente resultado da forma como te moves (ou não te moves) ao longo do dia. Passar muito tempo sentado ou repetir os mesmos movimentos pode sobrecarregar a coluna muito mais do que as horas de sono. Se passas longas horas à secretária ou frequentemente levantas cargas pesadas com uma má técnica, podes estar a causar níveis elevados de stress nas articulações e tecidos moles das costas, aumentando o risco de desenvolver uma lesão por esforço repetitivo. Isto acontece quando as exigências do nosso corpo ultrapassam o tempo que temos para recuperar.
Este ponto é uma continuação natural do anterior. O nosso corpo adora movimento, e quanto mais fácil for para nós realizar um movimento ou manter uma posição durante um longo período, menos stress isso causa no corpo.
Vamos usar o exemplo da corrida. Correr exige que as ancas se movimentem em flexão e extensão. Requer alguma rotação da coluna. Exige que os pés absorvam e transfiram força para as pernas. E isto acontece repetidamente enquanto corremos—centenas ou milhares de vezes. Um corredor profissional consegue completar um percurso de 5 km com mais facilidade do que um corredor ocasional porque, provavelmente, tem maior amplitude de movimento nas ancas e na coluna, desenvolveu articulações e tecidos mais robustos e tem resistência suficiente para manter uma boa técnica durante toda a corrida. O corredor profissional dificilmente se magoa num percurso de 5 km, a menos que esteja extremamente fatigado devido a outros fatores.
Por outro lado, o corredor ocasional que tenta acompanhar o ritmo de um profissional está em muito maior risco de lesão. Mesmo que não tente manter o mesmo ritmo, os movimentos repetitivos e a transferência de forças através do corpo criam muito mais stress para ele. Além disso, demora mais tempo a recuperar. No dia seguinte, o corredor profissional poderia repetir a corrida sem problemas. Já o corredor ocasional provavelmente teria um desempenho pior.
Se a tua capacidade de recuperação for maior do que as exigências do teu trabalho, estilo de vida ou desporto, o risco de lesão será menor. O motivo mais comum para as pessoas se magoarem é não conseguirem lidar com as exigências da sua rotina. Se tens um trabalho físico ou praticas desporto, pode ser necessário aumentar a tua capacidade física ou adaptar essas exigências para conseguires acompanhar.
Dormir em posições desconfortáveis, como de barriga para baixo com o pescoço torcido, pode causar desconforto. Ajustar a postura ao dormir—como colocar uma almofada entre os joelhos ao dormir de lado—pode ajudar a reduzir a tensão. Mas porque é que isso te causa desconforto?
Em vez de correres a comprar um colchão novo, considera a possibilidade de o teu corpo estar sensível a passar demasiado tempo nessa posição. Talvez pudesses beneficiar de mais atividade física regular, para que o teu corpo consiga permanecer numa posição ligeiramente torcida durante a noite sem causar dor. Também podes descobrir que diferentes posições se tornam confortáveis para dormir. Quando o corpo tem opções, ele usa-as.
Quando dormimos, passamos a noite inteira deitados (na maioria das vezes). Ao acordar, começamos a mover-nos, dobrar e torcer o corpo novamente. É normal sentirmo-nos um pouco mais sensíveis. Ninguém deve acordar com intensa dor nas costas, mas tornamo-nos mais sensíveis durante a noite devido à falta de movimento profundo.
Um dos motivos pelos quais uma lesão aguda dói mais de manhã é que estamos mais sensíveis ao acordar. Se já saíste de um cinema durante o dia e foste atingido pela luz intensa do sol, sabes o que significa estar sensível a algo. A luz pode até ser dolorosa. O corpo funciona desta forma—adapta-se ao ambiente.
Durante o sono, também passamos por uma série de mudanças hormonais que podem contribuir para a rigidez e o desconforto matinal. Estas alterações afetam a inflamação, o equilíbrio de fluidos e a sensibilidade do sistema nervoso. Eis alguns dos principais fatores hormonais envolvidos:
Portanto, antes de ires a correr comprar um colchão ou almofada novos, reflete sobre se algum destes fatores pode estar a contribuir para a dor e a rigidez que sentes ao acordar.
Se tens lidado com dor nas costas de forma persistente, experimentaste estas dicas e nada parece estar a funcionar—ou simplesmente não consegues encontrar tempo ou motivação para mudar a tua rotina—procura um bom terapeuta manual. Seja um Quiroprático, Osteopata, Fisioterapeuta ou Massagista, sugiro que escolhas alguém experiente em técnicas de manipulação, pois podem fazer toda a diferença. Encontra um profissional e consulta-o regularmente.
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