Esta semana, realizámos uma sondagem nos nossos stories do Instagram para avaliar as opiniões dos nossos seguidores sobre se certos exercícios ou movimentos representam um alto risco de lesão nas costas ou devem ser considerados “maus para as costas”. Os resultados mostraram uma divisão quase equitativa, destacando um debate comum na comunidade de fitness. Ambas as respostas podem ser consideradas corretas, mas é necessário contexto. É essencial aprofundar este tópico.
Vamos analisar o exemplo dos levantamentos terra, frequentemente rotulados como prejudiciais para as costas:
Os nossos corpos são projetados para dobrar para a frente e levantar objetos, um movimento semelhante ao levantamento terra. No entanto, as diferenças anatómicas individuais e os níveis de atividade anteriores devem ser considerados. Nem todos são construídos da mesma forma ou movem-se da mesma forma. Imitar um movimento que vemos numa publicação nas redes sociais pode não ser uma abordagem ideal.
A anatomia de cada pessoa não é a mesma, e fatores como lesões anteriores ou declínio nos níveis de atividade física podem afetar a capacidade de realizar certos movimentos com segurança. Pessoas com hérnias inflamadas nos discos lombares podem não sentir-se bem ao dobrar para a frente. Isso significa que nunca o devem fazer?
A preparação adequada é crucial. Começar com pesos mais leves e progredir gradualmente enquanto se concentra na técnica e se trabalha nas limitações de mobilidade reduzirá o risco de lesões. É necessário para si, no entanto? É necessário (neste momento) para a pessoa com um disco inflamado?
É essencial ponderar os benefícios de um exercício em relação aos riscos. Algumas pessoas podem beneficiar mais de exercícios alternativos com menor risco, que se traduzem bem nas suas atividades diárias. Talvez não valha a pena fazer levantamentos terra e possa alcançar o mesmo resultado com um movimento semelhante. No entanto, queremos evitar dobrar-nos completamente? Provavelmente não.
Demonizar exercícios pode criar medo e prejudicar o progresso. A dor sinaliza um problema, mas culpar o exercício é semelhante a culpar a culinária por um acidente na cozinha. Vamos educar-nos sobre como cozinhar com segurança e quais ferramentas posso usar na cozinha. A educação é fundamental.
Os pacientes muitas vezes são aconselhados a evitar certos exercícios sem entender porquê. Da mesma forma, recomendar frequentemente natação para dores nas costas sem contexto adequado ignora as necessidades e objetivos individuais. A lógica muitas vezes é “a natação é ainda movimento + exercício e é de baixo impacto”. Ótimo, mas a natação vai ajudar-me a pegar no meu filho do chão ou a tirar as compras da mala do carro? Vai ajudar-me a tornar-me mais resiliente ou estou a adotá-la para substituir algo por medo?
Pense no seu corpo como uma caixa de ferramentas, com os exercícios como ferramentas. Cada ferramenta serve um propósito e pode ser usada eficazmente com orientação e prática. Assim como um artesão habilidoso seleciona a ferramenta certa, escolher exercícios adequados adaptados às suas habilidades e objetivos pode melhorar a saúde e função geral. Com instrução adequada, pode incorporar com segurança uma variedade de exercícios para fortalecer o seu corpo e melhorar o seu bem-estar.
Nas nossas redes sociais, regularmente partilhamos conteúdos sobre exercícios e técnicas de mobilidade que podem ajudá-lo. Se desejar informações personalizadas adaptadas às suas necessidades, não hesite em marcar uma avaliação clicando aqui.
